Похудеть в талии! Комплекс упражнений для талии
Фигура с тонкой талией всегда
выглядит женственно и привлекательно. Но, к
сожалению, тонкую талию сохранить очень
трудно, ведь именно на талии и на бедрах
начинает накапливаться жир.
Если объем талии достигает 80 см и продолжает расти, это может быть
признаком начала развития многих
заболеваний.
Чтобы вернуть талии стройность, попробуйте
регулярно выполнять этот комплекс упражнений.
Упражнения для талии:
Упражнение 1.
Взять в руки палку, швабру и т.п. Положить
ей сзади на шею и обхватить руками.
Выполнять повороты корпуса поочередно в
разные стороны, следя за тем, чтобы нижняя
часть тела оставалась неподвижной. Повторять
это упражнение не менее 20–30 раз.
Упражнения для талии:
Упражнение 2.
Взять палку, положить её сзади на шею и
обхватить руками, как в предыдущем
упражнении. Совершать поворот в сторону,
наклоняясь вниз таким образом, чтобы плечи
оказались параллельно полу. Нижняя часть
тела остается неподвижной. Делать 10 раз.
Упражнения для талии:
Упражнение 3.
Встать прямо, высоко поднять голову, ноги -
на ширине плеч. Поднять руки, завести их за
голову и сомкнуть в замок на затылке.
Находясь в таком положении, делать наклоны в
стороны, не сгибая колени. Двигать только
верхней частью тела и стараться наклоняться
как можно ниже. Оптимальное количество
подходов – 10-15.
Упражнения для талии:
Упражнение 4.
Лечь на спину на твёрдой ровной поверхности
(например, на туристическую пенку или на
ковёр).
Поднять ноги, руки выпрямить и положить
вдоль тела. Приподнимать верхнюю часть
туловища без помощи рук и ног, тянуться
кончиками пальцев левой руки к кончикам
пальцев правой ноги, а пальцами правой руки
- к левой ноге, не сгибая ног. Делать 10
раз.
Упражнения для талии:
Упражнение 5.
Лечь на твёрдую ровную поверхность, согнуть
ноги в коленях, поднять и скрестить их.
Находясь в таком положении, поворачивать и
опускать ноги в разные стороны, меняя их
каждые 10 подходов. Лопатки нужно полностью
отрывать от пола, не прибегая к помощи рук и
ног.
Упражнения для талии:
Упражнение 6.
Лечь на спину, согнуть ногу в колене и
опереться ею об пол. Вторую ногу положить
поверх неё. Одну руку положить под голову,
вторую вытянуть на полу перпендикулярно
телу. Из этого положения двигать верхнюю
часть туловища в разные стороны таким
образом, чтобы одна лопатка оставалась
вплотную к полу, а вторая целиком отрывалась
от него. Выполнять 8-10.
Если регулярно выполнять этот
комплекс упражнений, то довольно быстро можно
заметить изменения в своей фигуре в лучшую
сторону. Этот комплекс полезно
сочетать с упражнениями для пресса и бедер. Дополнительная физическая
нагрузка – продолжительные пешие прогулки по
свежему воздуху, плавание и бег пойдут на
пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре.
Главное, чтобы вы выполняли комплекс 3-4
раза в неделю.