Утренняя гимнастика для женщины

Когда люди жалуются на постоянную слабость, головную боль, снижение работоспособности, быструю утомляемость и т.п., причиной их недомоганий, чаще всего, является либо так называемая вялость кишечника, либо проблемы с позвоночником.

В первую очередь стоит подумать о здоровом питании и использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив.

И обязательно следует заняться гимнастикой! Хотя бы утренней

Общие правила выполнения упражнений.

Современная женщина может не посещать спортзал по целому ряду причин: дороговизна абонементов, ребенок, которого не с кем оставить, сверхурочная работа или неудобный график, да и просто отсутствие свободного времени.
А еще хуже - многие женщины просто стесняются выставлять напоказ свои пышные формы или заниматься гимнастикой на глазах у других. Именно таким дамам, как нельзя кстати придутся упражнения для похудения и коррекции фигуры дома! С помощью специальных гимнастических комплексов вы сможете совершенно самостоятельно избавиться от лишнего веса и недостатков своей фигуры, не выходя из квартиры или даже прямо на работе..

Выполняя ежедневно выбранный комплекс упражнений, вы сможете похудеть и улучшить формы своей фигуры. Комплекс поможет нормализовать кровообращение и укрепить суставы, развить силу мышц и повысить их тонус. У вас улучшится осанка, изменится походка, а в результате улучшатся и фигура и самочувствие.

Любой комплекс гимнастических упражнений эффективен и сам по себе. Выполняя его ежедневно и сочетая его с рациональной диетой, вы скоро добьетесь результатов.

Разучить и запомнить эти упражнения вы сможете достаточно быстро, и когда одно упражнение будет плавно вытекать из другого, когда весь комплекс будет выполняться непрерывно и выглядеть, как единое целое, тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса выполнения гимнастики.

Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана чистой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока.
Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике.
Ее продолжительность - 10-15 минут.

1. Начинаем с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох. В течение 25-30 секунд.

2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь назад, вернитесь в исходное положение. Стоя на одной ноге, другую ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Повторите с все с самого начала с другой ногой. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.

3. Стоя, ноги широко расставлены. Не сгибая правую ногу, трижды наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.

4. Ноги широко расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.

5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите 16-20 раз.

6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.

7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.

8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12-16 раз.

9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.

10. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.

11. Прыжки на месте: на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.

12. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.

Не столь важно, какие именно упражнения вы будете делать во время утренней гимнастики, - лишь бы делали!

Но, женщинам надо еще учитывать следущее: комплексы упражнений нужно периодически менять, увеличивая нагрузку хотя бы раз в несколько недель, лучше раз в месяц, поскольку организм со временем адаптируется к однотипным нагрузкам, в результате чего эффективность упражнений падает.